Смузі з чорницями – це напій для людей, небайдужих до свого здоров’я. Він підходить для сніданку або перекушування протягом дня, оскільки є досить ситним. А калорійність чорничного смузі дуже низька. У рецепті пропонується доповнити напій бананом, який додасть йому ніжної текстури та збалансованого смаку. Готується смузі без термічного оброблення, тому всі корисні властивості інгредієнтів зберігаються повністю.
Інгредієнти
Порції: –+
- Чорниця 100 гр.
- Банан 1 шт.
- Йогурт 2 ст. л.
- Вода 100 мл.
- Мед квітковий 2 ч. л.
- Кубики льоду 3 шт.
На порцію
Калорії: 95 ккал
Білки: 1.6 г
Жири: 0.6 г
Вуглеводи: 20.2 г
Кроки
- Як почати готувати смузі з чорницею та бананом? Насамперед підготуйте всі продукти в залежності від кількості необхідних вам порцій смузі.
- Ягоди чорниці промийте, відкиньте на сито, щоб стекла зайва рідина. Потім перекладіть їх у блендер. Заморожені ягоди не повністю розморозьте.
З банана зніміть шкірку. Потім наріжте його невеликими шматочками і перекладіть у блендер до чорниці.- У чашу покладіть три кубики льоду. Якщо готуєте смузі із заморожених чорниць, лід можна не додавати, а збільшити кількість ягід.
- Потім у чашу покладіть дві столові ложки йогурту.
В останню чергу налийте у чашу 100 мл холодної води.
Закрийте кришку блендера і протягом 1 хвилини збийте ці інгредієнти максимальної швидкості приладу.
Потім до смузі покладіть мед або інший підсолоджувач і ще раз збийте.
Смузі з чорницею та бананом готовий. Перелийте його у високі гарні склянки та можете подавати до столу.
Вдалих та смачних страв!
